近幾日，大霧天氣彌漫，能見度低，不僅對交通造成影響，更對人們的身體健康造成影響?，F(xiàn)在又正值冬季，人的新陳代謝慢，抵抗力也有所下降，因此各種冬季疾病經(jīng)常出沒，而大霧陰霾天氣更是為這些疾病打開了方便之門，尤其是對呼吸道還有心臟方面的影響，因此提醒大家，一定要注意預防，那么對于這樣的大霧天氣應該如何養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生保健吃些什么呢?

霧霾天氣影響身體健康

霧霾的組成成分非常復雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中有害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子等，它能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中。由于霧霾中的大氣氣溶膠大部分均可被人體呼吸道吸入，尤其是亞微米粒子會分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支氣管炎、哮喘等病癥，長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。

此外，霧霾天氣也是心血管疾病患者的“健康殺手”。還有，由于太陽中的紫外線是人體合成維生素D的*途徑，紫外線輻射的減弱會直接導致小兒佝僂病高發(fā)，導致兒童生長減慢等情況的發(fā)生。另外，由于紫外線是自然界殺滅各種大氣微生物如細菌、病毒等的主要武器，霧霾天氣導致近地層紫外線的減弱，容易使得空氣中的傳染性病菌的活性增強，導致傳染病增多。

霧霾天氣持續(xù)傷身 食療養(yǎng)肺除塵保健康

霧霾天氣對人們健康的影響遠遠超出了人們的意料，除了要從外部減少影響外，還要從飲食上多加關注。那么霧霾天氣飲食要注意什么呢？下面為您介紹霧霾天氣飲食注意事項。

1、多食豆腐和牛奶

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。

建議： 可以多喝牛奶、多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

2、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤肺補鈣不能少 健康食譜來推薦

潤肺菜譜之雪梨燉百合潤肺抗病毒

霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響zui大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，雪梨燉百合就是一款不錯的潤肺抗病毒藥膳。

原料：雪梨2個，百合50克，糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入糖溶化后，即可食用。

健體菜譜之牛肉燉蘿卜增強免疫力

冬季增強免疫力的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊；將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

5、患者堅持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發(fā)病;并加強自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫(yī)。

6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣zui濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。

7、多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產(chǎn)生的影響。

老人、孩子、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天減少外出活動。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素Ｄ。

健康小貼士：大霧天氣如何防疾病

1、出門戴口罩：口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。

2、晨練需等太陽升起：專家介紹：晨練人體所需的氧氣量增加，因此會吸入更多的有害物質，導致一些呼吸疾病的發(fā)生，因此大霧天氣并不適宜晨練，太陽出來以后再出門鍛煉。

3、大霧少開窗：霧霾天氣里，不主張早晚開窗通風，等太陽出來再開窗通風。

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